您可能会立即开始增加锻炼强度，因为您想减肥或过上更有纪律的生活。 135：我们去健身房训练吧246：不要停止攀登，组织周末循环并进行精彩的环行。 在这种新能量大约一个月后，有些事情开始出现问题。我觉得我更容易生病了。我每天都去健身房跑步，但我的体力似乎无法提高。 不是说锻炼可以强身健体，提高免疫力吗？为什么我们更容易生病？如果你也多运动、多努力工作，但还是经常生病，那么你可能存在以下问题： 你的身体正在记住你 朋友，你运动太多了！ 01 高强度运动后 可能存在免疫“抑制” 科学家最初观察到一个奇怪的现象，即很大比例的马拉松运动员在比赛后一周就生病了。 更密切的监测显示免疫相关指标发生变化运动后几小时到几天之间。这些包括淋巴细胞浓度降低、免疫球蛋白含量降低和 T 细胞增殖反应减弱。这是运动学中的一个经典发现，称为“窗口理论”。 然而，最近的研究发现，运动后，免疫细胞从血液迁移到肌肉、气道和其他组织来执行任务。因此，这可能不仅仅是“免疫力的下降”，而是“免疫力的重新分配”。 在此过程中，外周血液防御能力下降，因此感染的风险不断增加。然而，研究人员还发现，并非所有运动都会导致这种情况。更有可能的是运动强度太大或者时间太长就容易发生。 长时间、剧烈的有氧运动会暂时减少外周血液中免疫细胞的数量。 研究表明，这种现象在运动员和喜欢练习前的朋友中最为常见。特雷梅体育。 下图为剧烈运动和步行训练后急性免疫反应的比较。 现有研究表明，中低强度运动可以使身体处于更好的免疫监视状态。 并不是每个人都跑马拉松。然而，很多朋友却一时兴起突然开始刻苦训练。例如，一个长期没有锻炼或者常年久坐的农民工突然接受了一场两三个小时的篮球比赛、晚上一群人的邀请、或者周末在树林里散步或骑自行车环湖的邀请。 当你突然进行长时间的高强度运动时，你的身体会承受强烈的生理压力。运动引起的肌肉组织损伤和炎症会触发强大的先天免疫反应。此时，不仅身体的肌肉和关节变弱，免疫系统也进入混乱期。如果恰逢流感海潮儿子，你会更容易生病。 但剧烈运动引起的免疫系统变化并不是“一运动就生病”的唯一答案。我们的日常生活中还隐藏着更多的疾病。 02 运动过多会增加生病的机会。 Se asocia con falta de sueño y alto estrés。 每周跑步超过 60 英里的人患这种疾病的可能性是每周跑步少于 20 英里的人的两倍。除了压力大和睡眠不足之外，耐力运动员患上呼吸道感染的风险也增加。 。 最近的研究表明，运动引起的疾病风险是多种因素综合作用的结果，尤其是睡眠不足、压力大、饮食不良以及外界环境刺激等。当全身压力增大时，免疫系统很容易变得“瘫痪”。 运动的时候身体会很累，但是所有的项目都可以在这里怨恨会给你的身体带来压力。当身体遇到大大小小的病毒时，很容易生病。 例如，研究表明，熬夜，即使是在非熬夜期间，也会降低身体的自然免疫反应。 研究人员不允许参与者在晚上 10:00 到晚上 10:00 之间睡觉。凌晨3:00，后续数据监测显示第二天白细胞计数和NK细胞活性发生显着变化。即使获得充足的睡眠，一些活跃的免疫细胞仍然受到抑制。长时间的睡眠不足（睡眠时间少于 6 小时）也会减少。 这项研究比较了夜班护士和白班护士。他们发现，夜班护士的总睡眠时间较短（平均每天5.3小时），睡眠欠债达3.2小时，这对总淋巴细胞和辅助T细胞的活性有显着影响。 睡眠时间的减少也与中性粒细胞计数呈负相关。表达水平的变化这种免疫细胞的数量会增加感染的风险。 加班到晚上10点就想着去健身房跑步，或者一晚上没睡好就想着第二天去锻炼，这不是自律，而是对身体的极限挑战。 如果您有减肥计划，请务必小心。过度节食会剥夺身体的能量和营养，使运动变得有害。 在一项研究中，一组耐力运动员被要求训练 14 天，并保持低卡路里摄入量（每天约 1,000 卡路里）。他的皮质醇水平一直很高，多项免疫相关指标显着降低，最糟糕的是，他的运动成绩持续下降，恢复困难。 运动有很多好处，但运动越多或练习越多，你的健康就会越差。不要陷入“运动越多，病就越重”的陷阱。 03练习要点： 一步一步+坚持事实上，运动可以增强免疫力，增强体质。但我们必须坚持长远主义，不求短期成功。我不建议一次练习太多，阶段性地逼自己太紧，或者当你感觉不好的时候逼自己。 身体就像一台机器。启动需要一个由慢到快的过程，以及日常的维护和修理。 如果您长时间没有运动或者久坐，我们建议从轻、低强度的运动开始，逐渐找到适合自己身体的强度和节奏，逐渐增加运动量。 更重要的是，要注意自己的身体状况，灵活调整锻炼计划。 如果你熬夜没睡好，如果你工作压力低或极大，如果你正在节食减肥，或者如果你正在从大病中恢复，或者如果你是女性，如果性方面有更大的问题需要在我期间解决治疗时，首先要保证充足的休息和调理，避免给身体带来太大的压力。 经常锻炼对健康有益，但锻炼也需要能量。健康、节制和效率至关重要。 身体是最忠实的伙伴。我希望您牢记这些意见并找到适合您的锻炼节奏。 。